kalorie w

Ubytek mięśni też musiał być, nie ma innej opcji. Ogólnie dobrze, że wizualnie i ze względu na obwody jesteś zadowolony. Musisz sobie zdawać sprawę, że dobranie się do każdego kolejnego kilograma będzie trudniejsze. Istnieje coś takiego jak adaptacja metaboliczna w obrębie kalorii spalanych. Jedno z najstarszych, najbardziej znanych badań w tym [...]

[...] podstawowa wiedza , czytałam na ten temat ale ostatecznie już się pogubiłam a powoli czuje że mój organizm jest zmęczony tym trybie życia. Nie wiem czy powinnam zwiększyć kalorie czy zmniejszyć ilość ćwiczeń a może więcej ćwiczyć i więcej jeść? Co do ćwiczeń kardio nie ujedrnuc? Czytałam że bieganie ujedrnia i modeluje sylwetkę. Pozdrawiam i [...]

czy Ty w końcu zrozumiesz??kaloryferek zrobi Ci się jak spalisz tłuszcz, tłuszcz spalisz ucinając węgle i kalorie, Twoj cel jest nie do osiągnięcia przy takim postępowaniu nieważne ile czego wbijesz

[...] zmieniłem jedzenie, miałem pierwsze dni mdłości i ogromną chęć sięgnięcia po coś słodkiego, ale przypominałem sobie o przyczynie moich ograniczeń i odrazu chęć na puste kalorie mijała. No skoro kwestie jedzenia mam za sobą, czas powiedzieć o treningach, które były delikatnie mówiąc chaotyczne i spontaniczne, tzn. raz biegałem 20 minut, raz [...]

kumpel z mojej siłowni liczył kalorię omlet z warzywami a dawał średnio 50ml oleju do smażenia, oleju nie wliczał a omlet jak go gąbka wpijał 100% z tego. olej miał więcej kalorii niż cała reszta towaru w omlecie

"Lecz z tego co ludzie mi mówią, to najpierw muszę zrobić masę(spuchnąć), a potem wyrabiać w tym mięśnie, dlatego kupiłem białko." słuchaj więcej sezonowych ekspertów w japonkach to daleko zajdziesz. Największa bzdura, jaką słyszałem. a białko to nie magiczny proszek tylko kalorie takie jak każde inne, więc wydedukuj sobie sam...

[...] tak: 100% 91% 114% 100% Moze byc, ale jak pisałąm wczesniej obetnij tylko 100-200kc. Czy mam się tym zapotrzebowaniem bardzo przejmować? Nie ;) Obcinać węglowodany i kalorie chciałem z kaszy/ryzu/makaronu No tak, ale ich nie miałeś w menu. Ja bym zmieniła rozkłąd BTW i dała: 33/33/33gramy. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-23 [...]

Pierwsze co to dodaj tak ok 1000kcal. Zagłodzisz się w na takiej diecie. Kalorie powinny dojść głównie z tłuszczy i białka. Jednego i drugiego masz za mało. Za dużo węgli w ostatnich posiłkach - te powinny być w wcześniejszych. Główne zastrzeżenie to za mało kalorii. Ja schodziłem z wagi mając 3000kcal. Teraz waga stoi, a obwody idą w dół. Cały [...]

Współczynnik BMR 1869.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2570.63 Węglowodany 55% 1413.85kcal = 353.46gram tu węgli sporo za dużo na redukcje, tak ok 160 daj Białko 15%% 385.59kcal = 96.4gram białka powinieneś dac ok 170 Tluszcz 30% 771.19kcal = 192.8gram tłuszczy ok 90 7:30 - 1 - 462kcal 24g B, 26g T, 33g W Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - [...]

[...] nie ma, no i teraz tak jak piszecei powinienem redukcje zaczzac od low carbo tak? i to przy zapotrzebowaniu na poziomie 2600kkal...? tylko teraz mam troche strach zwiekszyc kalorie bo boje sie ze zaczne tyc ! ? czy tak sie stanie ? chodzi mi glownie o brzuch, zjechalem i to sporo, moje bf=15% wedlug strony e-manus.pl w pasie mam 85cm przy 183cm [...]

[...] sily przy redukcji, cenna informacja. Duzo stereotypow krazy, ze ciezko i raczeh nie da sie. Diete mam dobra, ale i tak bede obserwowal organizm i z czasem dorzucal kalorie. Czyli od razu moge wystartowac z 2x MT i 3x silka tak jak w rozpisce czy lepiej najpierw push i pull, powoli przyzwyczajajac organizm? MON - PUSH 1 Push press (3x4) [...]

Zmiany w diecie narazie w DT, nad dnt musze pomyslec jeszcze. Dzis o dziwo waga 96.6kg ;o także trzeba dołożyć. Do 1 posiłku 50g prodoktu weglowodanowego Do przedtreningowego 50g produktu węglowodanowego + do trzech posiłkow po 5g oliwy Kalorie około 3.7tys

Piszesz o mało istotnej masie ciała jakoby była wyznacznikiem tego czy budujesz masę mięśniową. Tak niestety nie jest. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to jak najbardziej można przemyśleć zwiększenie kalorii w diecie. Przede wszystkim zmniejsz ilość białka do 2, gramów na [...]

Nie chcę się sprzeczać bo nic sie nie znam, ale jak ujmę białka to kalorie pójdą znowu w dół a ja już czym podbijać nie mam :D Czy dobrym pomysłem na podbicie są np. fit ciasta proste w przygotowaniu? Wczoraj zrobiłem pierwszy raz w życiu takie, pyszne, a cała blacha daje ~2000 kcal, a składników nie ma takich że po jednym dniu się zepsuje :) [...]

Policz sobie kalorie, nie schodz nizej niz 3 tysie bo masa nie bedzie szla w gore.. a przynajmniej ja tak mam przy szybkim metabolizmie ;)

[...] tylko te 20min aero po siłowym? Wrzucam miskę dzisiejszą. Jeszcze mam takie głupie pytanie, ale coś nie mogę sama znaleźć, gdzie jest dziennik żywieniowy, żeby policzyć kalorie? póki co ratuję się kalkulatorem kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef22045e5d1046e2a4c9087ecb45a081.jpg edit: okej, już znalazłam jak utworzyć taki dziennik! :) [...]

Dzień 8 (10 luty 2014) Wstałem 2h za późno niż planowałem (ehh te ferie..) ale mimo to poszedłem sobie na czczo trochę pobiegać (dosyć słabo, ale ciesze się z tego że ruszyłem dupe z domu, a zarypista pogoda była), potem wszystko było ok, trening ok, tylko dosyć dużo ludzi na siłowni, a po siłowni trochę lipa bo pojechaliśmy ze znajomymi do [...]

[...] Pozniej takze podczas reducji zawsze jakies miesnie poleca, a jak sie ma bf na poziomie nie trzeba juz sie tak ostro redukowac. A tak przy okazji ja jestem na reducji, kalorie okolo 2700 dzienie, ale non stop jestem maxymalnie glodny, nawet jedzienie mi sie sni po nocach;/ Ciezko bedzie a trzeba bedize jescze troche kalorii uciac;/ [...]

[...] takie cos nie nawic\dze pracowac z kimkolwiek kto ciagle mysli o redukcjach ZABRANIAM SIE WAZYC waga klamie rosna miesnie a nie jesz za duzo bo sam pisales ze ograniczasz kalorie ograniczasz tez swoj potencjal przy szybkim rozwoju mieni tluszcz moze sie alic ale nie rosnac na prawde zalamuja mnie takie slowa nie waz sie odpusc sobie jak [...]

[...] na finishu na 1500kcal Kolejny przykład to liczyłem koledze kalorykę 76kg 176 cm 4 treningi i redukcje zaczynał od 2800 na start i waga ruszyła . Osobiście podbił bym kalorie i dołożył jakiś interwał na podkrecenie .np bieg bokserski bardzo fajnie robi sie w miejscu w formie interwałow w systemie 45/15 i takich interwałótyle ile dasz [...]